끝나지 않는 전염병: 죽음, 죽음, 질병, 마스크, 학교가 돌아왔지만 안전한가요? 감기인가 코로나인가? 실직, 퇴거 임박, 정치적 털 날리기 등 우리가 직면한 스트레스 요인의 유형은 계속 증가하고 있습니다. 아직 머리카락을 다 뽑지 않았습니까?
아니면 더 나빠질 수도 있습니다. 공황 상태, 우울감, 심지어 자살 충동을 느끼십니까? 그렇다면 중지하고 즉시 도움을 요청하십시오. 800-273-8255로 전국 자살 예방 라이프라인에 연락할 수 있습니다.
여전히 인생을 계속 굴러가고 있지만 대처 능력이 쇠약해지는 것을 느끼십니까? 다시 말하지만, 중지하고 면허가 있는 치료사의 도움을 받는 것에 대해 생각해 보십시오.
미국 스트레스 연구소(American Institute of Stress)가 발행하는 Contentment 잡지의 편집자인 스트레스 관리 전문가 Dr.
"치료를 받기 위해 자신의 감정을 편집하지 마십시오. 많은 사람들이 처음에는 자신의 목소리를 정말 좋게 만들기 위해 그렇게 합니다. "라고 애크릴이 덧붙였다. "그게 요점이야."
다음은 귀하에게 "적합한" 최상의 치료법을 찾는 방법에 대한 전문가 기반 팁입니다.
1) 기다리지 마라
첫째, 선발 과정을 일찍 시작하십시오.
여성 행동학 심리학자 크리스틴 카펜터(Kristen Carpenter)는 "절대적으로 필요할 때까지 기다리지 마십시오. '도움이 필요할 것 같습니다'라고 생각하기 시작하는 순간이 치료사를 찾아야 할 때입니다."라고 말했습니다. 오하이오주립대학교 웩스너 메디컬센터의 건강.
Carpenter는 1차 진료 의사 또는 신뢰할 수 있는 다른 의사에게 추천을 요청하여 시작해야 한다고 조언했습니다.
치료사를 선택하는 것은 하나의 과정이므로 자신에게 맞는 치료사를 찾기 위해 끈기 있게 노력해야 합니다.
그녀는 "의사와 함께 대화를 시작하면 정신 상태가 전반적인 건강과 웰빙의 중요한 부분임을 인식하게 된다"고 말했다. "건강 보험이 있는 경우 네트워크에 있는 사람과 등급을 확인할 수도 있습니다."
전체 네트워크 내 제공자 목록을 확인한 다음 친구와 가족에게 이름을 알고 있는지 물어보거나 온라인 등급을 확인하여 어떤 치료사가 높은 순위를 얻었는지 확인하십시오. 한 가지 경고: 친구는 좋아하는 친구가 있을 수 있지만 전문가는 각 사람의 필요가 다르기 때문에 치료사가 귀하에게 적합할 것이라고 가정하지 마십시오.
또한 지역 대학의 심리학 또는 정신과 부서에 전화하여 해당 프로그램에서 훈련을 받은 사람들의 추천을 받은 다음 해당 이름을 네트워크 내 제공자와 비교할 수 있습니다.
귀하의 보험이 보장할 세션 수에 제한이 있는지, 그리고 몇 퍼센트로 제한되어 있는지 확인하여 재정적 놀라움이 없도록 하십시오.
2) 해당 전문 분야의 교육을 받은 사람을 선택하십시오.
의사가 외과, 암, 폐, 심장 등의 분야에 특화되어 있는 것처럼 치료사도 마찬가지입니다.
치료사, 환자는 Covid-19 전염병에서 야외 치료를 받아들입니다
Carpenter는 "증상을 이해하고 그것이 자신의 능력 범위 내에 있는지 여부에 대해 제공자와 이야기하는 것이 중요합니다."라고 말했습니다. “강박장애, 정신병적 장애, 우울증, 불안증이 있거나 성이나 가족 또는 아동 치료가 필요한 경우 해당 분야의 근거 기반 치료에 대해 잘 훈련되고 많은 경험을 가진 사람들이 있습니다.
"그래서 그것이 1단계입니다. '네, 저는 당신이 겪고 있는 상태나 종류의 문제를 치료할 수 있습니다'라고 말하는 사람을 찾는 것입니다."라고 그녀는 말했습니다.
뭐가 잘못됐는지 모르겠다면?
Carpenter는 "당신이 도움이 필요한 것이 무엇인지 잘 모른다면, 당신이 그것을 알아내는 것을 돕는 것이 치료사의 일입니다."라고 말했습니다. "그들은 앞으로의 명확한 경로와 함께 응집력 있는 종류의 개념화로 경험을 구성하는 데 도움이 된다는 것을 알게 될 것입니다."
3) 신뢰할 수 있는 데이터베이스 사용
온라인으로 검색할 수도 있습니다. 많은 심리학적 협회가 면허가 있는 치료사 목록을 준수했으며, 이는 종종 전문 분야별로 검색할 수 있습니다.
*미국 심리 학회
*미국 결혼 및 가족 치료사 협회
*LGBTQ+ 정신과 의사 협회
*국가 보건 서비스 심리학자 등록
*행동 및 인지 치료 협회
주에서 허가한 치료사를 선택해야 합니다. 각 주는 치료사가 서비스를 제공할 수 있도록 할 책임이 있습니다. 적절한 훈련을 받은 사람에게만 면허가 부여됩니다.
먼저 전화로 치료사에게 전화를 걸어 그들의 접근 방식에 대해 어떻게 느끼는지, 그들이 얼마나 쉽게 이야기하는지 확인하십시오. APA는 결석 세션에 대한 비용을 포함하여 항상 사전에 비용에 대해 문의하라고 조언했습니다. 많은 치료사들은 약속을 지키기 위해 치료에 대한 환자의 약속의 일부라고 생각하기 때문에 약속을 지키지 못한 것에 대해 비용을 청구합니다.
다양한 유형의 치료사도 선택할 수 있습니다. 정신과 의사는 정신 또는 정신 질환의 진단 및 치료를 전문으로 하는 의사입니다. 그들은 치료를 제공할 수 있고 약을 처방할 수 있는 허가를 받았습니다.
미국인들은 필요한 정신 건강 치료를받지 못하고 있다고 보고서는 말합니다.
심리학자들은 박사 학위를 가지고 있습니다. 또는 Psy.D. 심리학 박사 학위를 취득했으며 상담, 심리 치료 및 심리 테스트 교육을 받았습니다. 그들은 약을 처방할 수 없습니다.
면허가 있는 전문 카운슬러나 사회 복지사도 할 수 없습니다. 면허가 있는 전문 상담사는 상담 석사 학위와 3,000시간 이상의 석사 후 경력을 가지고 있습니다. 그들은 중독 및 약물 남용, 자존감 문제, 슬픔과 죽음, 우울증, 스트레스 관리 등을 포함한 모든 종류의 정신 건강 문제에 대한 치료를 제공합니다.
사회 복지사는 또한 모든 종류의 대인 관계 문제에 대한 상담을 제공하며, 종종 지방 및 주 정부 및 관리 의료 기관에서 제공하는 의료 환경에서 제공됩니다.
4) 치료 유형 고려
선택할 수 있는 치료법도 다양합니다. 인지 행동 치료(CBT)는 사람들이 부정확하거나 부정적인 사고 패턴을 변화시켜 새로운 행동 방식을 찾도록 도와줌으로써 어려운 상황에 보다 효과적으로 대응할 수 있도록 하는 데 중점을 둡니다.
측정 가능한 구체적이고 행동적인 변화에 초점을 맞추기 때문에 CBT는 연구에 좋은 후보였습니다. 그것은 여러 정신 건강 상태를 치료하는 데 약물만큼 성공적인 것으로 나타났으며 스트레스를 줄이고 복잡한 관계를 돕고 슬픔에 대처할 수 있습니다.
2020년은 스트레스에 대한 기록적인 해였으며, 집에서 아이가 있는 엄마에게 가장 큰 타격을 입혔습니다.
정신 분석 치료는 치료사와 함께 앉아(아니요, 소파에 누울 필요가 없습니다) 전통적인 프로이트식 "대화 요법"입니다. 억압된 감정과 경험을 밝히고 환자가 이에 대처하고 회복할 수 있도록 돕기 위해 고안되었습니다.
수용 및 헌신 치료(ACT)는 수용 및 마음챙김 전략을 사용하여 "심리적 유연성"을 높입니다.
Contextual Behavioral Science 협회에 따르면 "심리적 유연성은 의식이 있는 인간으로서 현재 순간에 완전히 접촉하고 상황이 제공하는 것을 기반으로 선택한 가치에 봉사하기 위해 행동을 변경하거나 지속하는 것을 의미합니다."
변증법적 행동 치료(DBT)는 경계성 성격 장애와 자살 행동을 치료하기 위해 만들어진 인지 행동 치료의 수정된 형태입니다. 오늘날, 감정 조절이 어려운 사람이나 자기 파괴적인 행동을 보이는 사람에게 사용됩니다. 그것은 종종 섭식 및 약물 남용 장애와 외상 후 스트레스 장애 또는 PTSD를 치료하는 데 사용됩니다.
5) 그 사람에 대해 어떻게 생각합니까?
관심 분야를 전문으로 하는 사람들의 목록을 찾았거나 아직 모르는 경우 제너럴리스트의 목록을 찾았으면 다음 단계인 초기 만남을 설정해야 합니다. 다시 말하지만, 당신의 초점은 그 사람과 얼마나 쉽게 대화할 수 있고 그들이 당신을 얼마나 편안하게 느끼게 하는지에 대한 것이어야 한다고 Carpenter는 말했습니다.
그녀는 "환자와 함께 방에 있을 때 어떤 느낌이 듭니까? 환자 결과를 예측하는 데 중요한 환자와 제공자 간의 '치료적 동맹'이라고 부릅니다."라고 말했습니다.
그 동맹을 달성하려면 첫 번째와 두 번째 방문에서 치료 계획이 무엇인지와 "치료 목표를 달성하기 위해 어떻게 함께 일할 것인지"에 대한 확실한 이해를 구축하려고 노력하십시오.
Carpenter는 "목표에 동의할 수 있다면 계획에 동의하고 환자로서 치료의 방향을 이해하고 있다면 정말 좋은 지표라고 생각합니다."라고 말했습니다. "이것이 문헌이 치료적 동맹에 대해 알려주는 것입니다."
인내심을 가지라고 전문가들은 조언합니다. 처음 만나는 치료사를 좋아할 것이라고 기대하지 마십시오. 그것은 과정입니다. 한두 번 방문 후 멈춰 다른 사람이나 두세 사람을 시험해보고 마음에 드는 사람을 결정하는 것도 괜찮습니다. 결국 그것은 당신의 삶과 당신의 돈입니다. 금을 찾으러 가십시오.
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