스트레스는 대부분의 사람들에게 일상적으로 발생하지만 너무 많은 스트레스는 더 심각한 문제의 징후일 수 있습니다.
스트레스는 "사람에게 부담을 주는 신체적 또는 정서적인 모든 것에 대한 정상적인 인간의 반응"이라고 뉴욕 시의 뉴욕 장로 병원 정신과 임상 부교수인 Dr. Gail Saltz가 말했습니다.
특정 순간에 짧은 시간 동안 발생하는 스트레스인 급성 스트레스는 특정 상황을 탐색하는 데 도움이 될 수 있다고 공인된 스트레스 숙달 교육자인 Dr. Cynthia Ackrill이 말했습니다.
그 순간 심장 박동수와 호흡 속도가 빨라진다고 그녀는 말했습니다. 만성 스트레스는 신체 시스템이 반복적으로 촉발된 후에 발생한다고 그녀는 덧붙였습니다.
Ackrill은 스트레스 자체가 나쁜 것은 아니지만 스트레스 상황이 끝난 후 해소되지 않을 때 독성이 된다고 말했습니다.
스트레스가 그 이상일 수 있을 때
그녀는 스트레스가 언제 불안과 우울증과 같은 더 심각한 상태로 흘러 들어가는지 판단하기 어려울 수 있다고 지적했습니다.
Ackrill은 "걱정이 스트레스 요인을 넘어 방해가된다면 그것은 불안입니다."라고 말했습니다. "슬픔이 그 상황 너머로 돌이킬 수 없는 기분이라면 그것이 우울증이다."
스트레스는 그 자체로 정신 질환이 아니지만 우울증 및 강박 장애와 같은 다른 정신 질환을 악화시킬 수 있다고 Saltz는 말했습니다.
청소년 정신 건강 비영리 단체인 AAKOMA 프로젝트의 설립자이자 심리학자인 Alfiee Breland-Noble 박사에 따르면, 이것은 또한 다른 증상들 중 적어도 6개월 동안 과도한 걱정을 하는 것이 특징인 일반적인 불안 장애의 징후일 수 있습니다.
몇 가지 일반적인 증상으로는 수면 문제, 안절부절, 집중력 장애 등이 있습니다.
반면에 상황이 끝난 후 스트레스가 해소되고 직장과 학교에서 최적의 수준으로 기능할 수 있다면 그것은 바로 스트레스일 수 있다고 Saltz는 말했습니다.
도움을 구하는 방법
Breland-Noble은 만성 스트레스나 다른 정신 장애가 의심되는 경우 정신 건강 전문가의 도움을 받아야 한다고 말했습니다.
정신 건강 전문가를 만나기 전에 그녀는 믿을 수 있는 친구나 가족과 이야기하여 그들도 당신에게서 다른 점을 발견했는지 알아보라고 권했습니다.
빠른 스트레스 해소 기술
Breland-Noble은 스트레스를 받는 사람들도 마음챙김 명상의 이점을 얻을 수 있다고 말했습니다. 그녀가 추천한 운동 중 하나는 오감을 사용하여 보고, 듣고, 맛보고, 냄새 맡고, 만지고, 감사할 수 있는 것을 식별하는 것입니다.
"이러한 것들을 나열하는 데 필요한 초점은 종종 우리에게 스트레스를 주는 것에서 그 순간으로 우리의 마음을 움직이기에 충분한 초점입니다."라고 그녀는 말했습니다.
어떤 사람들은 심박수를 높이기 위해 30분 동안 활동하는 것과 같은 유산소 운동에서 스트레스 해소를 찾을 수 있다고 Saltz는 말했습니다.
Ackrill은 가장 오래되고 간단한 기술 중 하나가 호흡 운동이라고 말했습니다. “배에 손을 대고 숨을 들이쉴 수 있는지 확인하여 횡격막이 내려가고 배에 얹힌 손이 올라오도록 하세요.”라고 그녀는 설명했습니다.
Ackrill은 호흡을 늦추고 내부에 집중하면 뇌에 괜찮다는 신호를 보냅니다.
온라인에는 수백 가지의 다른 스트레스 해소 기술이 있지만 대부분의 공통점은 뇌가 과거나 미래에 대해 생각하는 것을 제한하고 대신 현재에 집중하도록 돕는다는 것입니다.
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