제가 추측하자면, 깨끗하게 먹고, 과일과 채소를 많이 즐기고, 고기를 자르고, 식물에 기반을 두고 있습니다. 또한 집에서 빵, 쿠키 및 케이크를 금지했습니다. 한 가지 문제가 있습니다: 낮에는 깨어 있고 경고할 수 없는 것 같습니다.
표면에이 라이프 스타일은 건강 보일 수 있습니다., 하지만 그것은 실제로 에너지의 당신을 zapping 일부 행동을 포함 될 수 있습니다.
전반적인 건강을 개선하는 가장 건강한 방법처럼 보일 수 있습니다 실제로 목표를 달성에서 당신을 유지하는 것입니다.
"건강한 식사는 때때로 이렇게 건강하지 않은 무언가로 바뀔 수 있고 너무 제한되는 경우에 에너지의 당신을 배수할 수 있습니다," Yasi Ansari, 등록된 영양사 영양사 및 영양과 식이요법의 아카데미 대변인을 말했습니다.
여기에 소위 "건강한"다이어트가 당신을 느리게 만들 수있는 몇 가지 방법이 있습니다 - 그리고 당신이 궤도에 다시 에너지를 얻기 위해 무엇을 할 수 있습니다.
너무 많은 칼로리 를 절단
"당신이 무게를 분실하고 너무 극적으로 당신의 열량을 감소시키려고 하는 경우에, 이것은 당신이 하루를 통해 얻을 필요가 있는 에너지 또는 연료의 적당한 양 없이 당신을 떠날 수 있습니다," 말했습니다 엘리자베스 DeRobertis, 스카스데일 의료 그룹, 화이트 플레인스 병원에 영양 센터의 등록된 영양사 및 이사.
음식은 하루 종일 집중하고 생산적인 에너지를 제공합니다. 그리고 때때로 사람들은 무게를 잃고 싶은 경우에, 그(것)들은 가능한 한 적게 먹어야 한다는 것을 생각하더라도, 이것은 장기적으로 작동하지 않습니다, DeRobertis, GPS 체중 감량 프로그램의창조자, 온라인 자기 주도적인 체중 감소 프로그램. 누군가가 그들의 섭취와 너무 제한 되 면, 신진 대사 속도가 느려질 수 있습니다., 그리고 에너지의 배수 느낄 수 있습니다. "당신은 또한 너무 배고픈 결국 ... 결과적으로 과식을 하게 됩니다." 드로버리스가 말했다.
애틀랜타에 본사를 둔 등록 영양사이자 공인 비만 및 체중 관리 전문가인 Melissa Majumdar는 "에너지가 부족한 경우 섭취하는 에너지를 확인하십시오. "순수 단백질 1~2온스, 통곡물 반 컵, 건강한 지방 1큰술을 추가로 추가로 추가하고 다시 분석하세요."
너무 자주 먹지 않는
먹지 않고 너무 오래 가면 피곤해질 수도 있습니다. "어떤 사람들은 전통적인 굶주림 단서 대신에 더 먹기 위하여 표시로 졸음 또는 부진을 경험합니다," 말했습니다 Majumdar, 또한 에모리 대학 병원 미드타운에 있는 신진 대사 및 bariatric 코디네이터입니다. "식사 후 2~3시간 후에 에너지가 부족한 경우, 견과류 한 줌이나 에다마메 한 봉지를 곁들인 신선한 과일과 같은 균형 잡힌 섬유와 단백질 스낵을 꽂으십시오."
"몸이 배가 고프기 시작할 때 를 식별하는 것은 하루 종일 에너지가 안정되고 필요에 부응하는 데 있어 몸을 지원하는 영양 및 시기와 가장 잘 일치하는 방법을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다."
너무 많은 탄수화물 절단
저탄수화물을 사용하면 형편없는 느낌을 줄 수 있습니다. 탄수화물을 너무 적어 먹을 수 있을 뿐만 아니라 혈당이 적고 짜증나고 피곤하게 느껴질 수 있습니다. 그것은 또한 탈수로 이어질 수 있습니다., 피로 일으킬 수 있는. "바디에 저장된 탄수화물의 모든 그램을 위해, 대략 2 3 개의 물 보유가 있습니다," DeRobertis는 설명했습니다. 그러나 누군가가 탄수화물 섭취량을 너무 극적으로 줄이면 물이 방출되고 탈수가 될 수 있습니다.
"누군가가 오후에 에너지에 딥을 느낄 때, 나는 항상 시들고, 물을 필요로하는 식물을 생각한다"고 DeRobertis는 말했다. "우리가 식물에 물을 때, 그것은 다시 특권. 그리고 나는 우리가 낮에 충분히 수분을 공급하지 않을 때 우리의 세포에 무슨 일이 일어나는지 그림입니다."
탄수화물, 특히 쿠키와 설탕 간식을 자르는 것은 완벽하지만 과일, 채소 및 통곡물과 같이 섬유질이 풍부한 탄수화물을 건너 뛰고 있지 않도록하십시오.
균형 잡힌 채식 식단을 먹지 않음
채식주의 식단의 일환으로 동물 성 단백질을 금지하는 것은 반드시 건강에 해로운 것은 아니지만 모든 영양소의 균형 잡힌 섭취를 섭취하는 것에 대해 의식하는 것이 중요합니다.
"누군가가 채식주의 자 또는 채식주의 자 식으로 먹기로 결정 하는 경우, 하지만 그들은 충분 한 비타민 B12와 철 (보충 교재와 식물 소스에서) 얻기에 대 한 주의 하지 않습니다.
철분이 높은 식품에는 쇠고기, 철분 강화 시리얼, 시금치 및 콩이 포함됩니다. 철분의 식물원을 섭취하는 경우 흡수를 향상시키기 위해 비타민 C를 추가하는 것이 현명합니다. "예를 들어 오렌지 주스 한 잔과 시금치 샐러드 또는 다진 토마토를 곁들인 렌즈콩 수프일 수 있습니다." 안사리가 말했다.
채식주의자는 또한 가능한 비타민 B12 결핍을 알고 있어야합니다. "B12 결핍은 개발하는 데 몇 년이 걸릴 수 있습니다, 그래서 고기 같은 동물성 식품을 먹지 않는 경우 사전에 보충, 물고기, 계란과 유제품은 키입니다,"Majumdar는 말했다. 영양 효모는 또한 몇몇 비타민 B12를 추가할 수 있습니다 그러나 충분히 제공하기 위하여 매일 먹어야 할 것입니다,
탄수화물을 너무 많이 먹기
한 자리에 너무 많은 탄수화물을 갖는 것은 또한 부진에 기여할 수 있습니다.
건강한 탄수화물조차도 신체의 설탕으로 변하고, 우리의 췌장은 인슐린을 생성하여 혈당을 안정적으로 유지합니다.
"누군가가 한 자리에 너무 많은 탄수화물이 있는 경우에 -- 현미, 콩, 고구마, 통곡물 파스타, 또는 퀴노아 같이 건강한 탄수화물인 경우에 -- 몇몇을 위해, 너무 많은 사람들이 혈당을 올릴 수 있고, 높은 혈당은 우리가 피곤하고 무기력하게 느끼게 합니다," DeRobertis는 말했습니다. (이것은 당뇨병을 가진 개별 중 수시로 일어나는 동안, 한 자리에 너무 많은 탄수화물을 먹는 사람에게 일어날 수 있습니다, 그녀는 말했습니다.)
다른 식사 조합 후 어떻게 느끼는지 에 주의, 그리고 만약 당신이 높은 탄수화물 식사 후 피곤 느낌, 하루 동안 탄수화물을 간격을 고려, DeRobertis 조언.다른 식사 조합 후 어떻게 느끼는지 에 주의, 그리고 만약 당신이 높은 탄수화물 식사 후 피곤 느낌, 하루 동안 탄수화물을 간격을 고려, DeRobertis 조언.
너무 많이 운동
과다 운동은 또한 당신이 피곤하게 만들 수 있습니다. "얼마나 많은 사람이에 따라 달라 집니다., 그들의 생활에 있는 그밖 요구, 스트레스 수준, 전반적인 건강 및 체력 수준, 그리고 운동의 모형," Majumdar는 말했습니다.
운동에 대 한 연료를 공급 하는 또한 피로에 기여 할 수 있습니다. "운동 하는 동안, 신체는 일반적으로 지방과 탄수화물의 조합을 태워. 충분한 탄수화물을 섭취하지 않으면 운동에 연료를 공급하는 것이 더 어렵고, 이 패턴이 진행되면 글리코겐이라고 불리는 신체의 저장된 탄수화물이 재입고되지 않습니다." 이것은 당신이 배수 느낌을 떠날 수 있습니다., 좌절 하 고 운동에 사기, Majumdar에 따르면.
"운동 세션 전후에 느끼는 느낌의 재고를 가지고 섭취에 탄수화물이나 칼로리를 추가하거나 에너지 레벨을 균형 있게 유지하기 위해 운동을 줄이는 것이 좋습니다."
운동이 수면 시간으로 먹는 경우, 이것은 또한 에너지 레벨에 영향을 미칠 수 있습니다. 충분한 양의 수면을 취하면 에너지를 얻을 뿐만 아니라 신체가 운동 중에 사용되는 근육과 조직을 적극적으로 복구하는 데 도움이 된다고 Majumdar는 말합니다.
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