스트레스는 대부분의 사람들에게 일상적인 일이지만 너무 많은 것이 더 깊은 문제의 징후일 수 있습니다.
스트레스는 "사람에 부담을 배치 물리적 또는 정서적 아무것도에 정상적인 인간의 반응," 박사 를 말했다 게일 솔츠, 뉴욕시에 있는 뉴욕 장로교 병원에 정신과의 임상 부교수.
짧은 시간 동안 특정 순간에 발생하는 스트레스인 급성 스트레스는 특정 상황을 탐색하는 데 도움이 될 수 있다고 공인 스트레스 숙달 교육자인 신시아 Ackrill 박사는 말했습니다.
순간, 심장 박동과 호흡 속도, 그녀는 말했다. 만성 스트레스는 신체의 시스템이 반복적으로 트리거 된 후에 발생한다고 그녀는 덧붙였다.
스트레스 자체는 나쁘지 않지만 스트레스가 많은 상황이 끝난 후 소멸되지 않으면 독성이 된다고 Ackrill은 말했습니다.
스트레스가 더 많은 것이 될 수 있을 때
스트레스가 불안과 우울증과 같은 더 심각한 무언가로 미끄러질 때 결정하는 것은 어려울 수 있습니다, 그녀는 지적했다.
"걱정이 스트레스를 넘어 방해하는 경우에, 그건 불안입니다," Ackrill는 말했습니다. "슬픔이 상황을 넘어 갈 수 없는 분위기라면, 그건 우울증입니다."
그 자체로 스트레스는 정신 상태가 아니다, Saltz는 말했다, 하지만 우울증과 강 박 장애 같은 다른 정신 상태를 악화 시킬 수 있습니다.
그것은 또한 일반적인 불안 장애의 표시 수 있습니다., 다른 증상 중 과도 한 걱정의 적어도 6 개월 특징, 박사에 따르면 알피 Breland-Noble, 심리학자 및 AAKOMA 프로젝트의 설립자, 청소년 정신 건강 비영리.
몇몇 일반적인 현상은 수면 문제, 불안 및 어려움 집중을 포함합니다, 그녀는 추가했습니다.
다른 한편으로는, 상황이 끝난 후에 당신의 스트레스가 해결되고 직장과 학교에서 최적 수준에서 작동 할 수 있다면, 그것은 단지 그 수 있습니다 -- 스트레스, Saltz는 말했다.
도움을 구하는 방법
만성 스트레스 나 다른 정신 장애가있을 수 있다고 의심되는 경우 Breland-Noble은 정신 건강 전문가의 도움을 받아야한다고 말했습니다.
정신 건강 전문가를 만나기 전에, 그녀는 신뢰할 수있는 친구 또는 가족과 함께 말하는 것이 좋습니다 그들은 너무 당신에 다른 것을 발견 했는지 확인.
빠른 스트레스 완화 기술
스트레스를 느끼는 사람들은 마음 챙김 명상의 혜택을 누릴 수 있다고 브레랜드 노블은 말했다. 그녀가 추천 한 운동은 당신이 볼 수있는 것들을 식별하기 위해 오감을 사용하는 것을 포함, 듣고, 맛, 냄새, 터치 와 당신이 감사 뭔가.
"이러한 것들을 나열하는 데 필요한 초점은 종종 우리를 강조하는 것과 순간으로 우리의 마음을 움직이기에 충분한 초점입니다.
어떤 사람들은 에어로빅 운동에서 스트레스 완화를 찾을 수 있습니다,소금은 말했다, 당신의 심장 박동을 얻기 위해 활동의 30 분 등.
가장 오래되고 간단한 기술 중 하나는 호흡을 행사하는 것이라고 Ackrill은 말했습니다. "배에 손을 얹고 다이어프램이 내려오고 배에 손이 솟아오르게 되도록 숨을 쉴 수 있는지 확인하십시오.
호흡을 늦추고 안쪽에 초점을 맞출 때, 그것은 당신이 괜찮다는 신호를 뇌에 보냅니다, Ackrill는 말했습니다.
온라인에서 수백 가지의 스트레스 완화 기술이 있지만, 대부분의 공통점은 뇌가 과거나 미래에 대해 생각하지 못하게 하고 대신 현재에 집중하는 데 도움이 된다는 것입니다.
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